Préserver absolument un sommeil de bonne qualité, la chronique du docteur Serge Rafal

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Publié le 01/09/2022 à 09h36 - Par Gabriel Attal

Préserver absolument un sommeil de bonne qualité, la chronique du docteur Serge Rafal

Plusieurs études réalisées et publiées récemment nous apportent des preuves chiffrées de l’importance d’un bon sommeil pour la santé et à l’inverse son rôle délétère lorsqu’il est de piètre qualité. Le sommeil est une fonction véritablement essentielle et pourtant maltraitée. Nous dormons le tiers de notre vie. Mais nous dormons malheureusement de moins en moins, les chiffres sont là et impitoyables. C’est ainsi que nous avons perdu 1h30 depuis les années 1980, l’équivalent d’une nuit par semaine, soit plus d’un mois et demi chaque année ! Et ceci n’est pas sans conséquences car la dette de sommeil est propice au développement de nombreuses pathologies et maladies, principalement mentales, métaboliques, cardio-vasculaires. L’insomnie qui concerne près de 50% des plus de 60 ans double la probabilité d’un épisode dépressif majeur. Une équipe de psychiatres et de comportementalistes de Los Angeles a mis en place un essai randomisé qui a inclus près de 300 septuagénaires. La moitié d’entre eux a bénéficié d’un traitement cognitivo-comportemental, l’autre groupe de simples conseils éducatifs sur le sommeil. Les résultats sont sans équivoque : après un suivi de 36 mois, le nombre des dépressions majeures est divisé par 2 dans le groupe traité, corrélé à la réduction de l’insomnie. Le développement de l’obésité dans les pays occidentaux s’est accompagné d’une réduction du temps de sommeil ou peut-être vice-versa. Une étude réalisée elle à Chicago met en évidence l’effet bénéfique d’une prolongation du sommeil sur le métabolisme et la perte de poids. Une extrapolation évoque une réduction pondérale qui pourrait atteindre 12 kgs en 3 ans si on poursuivait cette « focalisation sommeil », ce que n’a pas fait cette étude qui a duré seulement qqs semaines. Une expression du XVIIIème, devenue par la suite un proverbe, ne dit-elle pas « Qui dort dîne ? ». Mais son étymologie, amusante, n’a rien à voir avec notre propos : dans certaines auberges, le gîte pour les voyageurs était indissociable du couvert. On ne pouvait y dormir sans y dîner. Ce qui ne veut pas tout à fait dire que le sommeil remplace le souper, on dort généralement moins bien l’estomac totalement vide. Nous disposons d’une belle étude qui a réuni près de 7000 quinquagénaires cette fois-ci. Elle confirme elle-aussi les liens entre la qualité du sommeil et un sur-risque cardio-vasculaire (IDM, AVC) d’environ 50%, quel que soit le sexe. Le sommeil se prépare dans la journée, il faut donc : - Eviter les siestes longues ou parfois trop tardives, - Ne prendre aucune boisson excitante (café, thé) après 18h, - S’abstenir d’un dîner copieux, trop protéiné, trop alcoolisé, - Se dispenser de toute activité sportive violente en soirée, se conditionner à mesure qu’approche l’heure du coucher. Les grands voleurs de sommeil sont les écrans, surtout la lumière bleue qui bloque la sécrétion de mélatonine : il ne faudrait plus les utiliser dans les 2h qui précèdent le coucher, vœu j’en conviens probablement pieux, - Pas de bain chaud avant de se mettre au lit : tout ce qui augmente la température corporelle empêche un bon sommeil, - Veiller à ce que la chambre à coucher soit calme, relativement fraiche et à l'abri de la lumière (rideaux occultants) tamisée progressivement à l’approche du coucher, - La sanctuariser, ne la réserver qu’au sommeil et aux câlins, pas au wifi ou au bluetooth, - Se coucher et se lever tous les jours aux mêmes heures pour ne pas désynchroniser les trains de sommeil, - S’endormir en se concentrant sur sa respiration, - Dormir selon ses besoins, ni trop, ni trop peu. « Béni soit celui qui a inventé le sommeil » écrit joliment Cervantès. Son importance parle d’elle-même, vous l’avez j’imagine compris à l’écoute de cette rubrique : le sommeil est une fonction véritablement e-ssen-tielle qu’il faut préserver et donc bichonner avec le plus grand soin. https://youtu.be/2r14v0Y89KU Docteur Serge Rafal

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