L’inactivité et la sédentarité font partie, au même titre que le diabète, l’obésité, la malbouffe, le tabac… des principaux facteurs de risque pour la santé. Or, la plupart des Français ne marchent guère plus de 8000 pas par jour, ce qu’on peut facilement vérifier avec les objets connectés d’aujourd’hui. Mais plus grave encore, l’extrême majorité ne pratique aucune activité physique régulière, ce qui n’est pas sans conséquences médicales graves.
Les études sont nombreuses, se contredisent parfois, ou ne sont pas toujours réalistes pour des personnes plus âgées parfois empêchées par le manque d’envie, la fatigue, une pathologie chronique. Les scientifiques de l’université de Cambridge viennent à leur secours en affirmant que 75 minutes par semaine, soit une 10aine de minutes par jour d’une activité physique modérée, sont suffisantes pour réduire le risque cardio-vasculaire (cœur et AVC) et même certains cancers. Ils ont compilé les résultats d’études antérieures qui ont concerné plus de 30M de participants et constaté le lien entre une activité physique même faible et relativement brève et le sur-risque médical dont nous venons de parler.
L’activité physique faible = marche lente de promenade du chien ou de shopping, la vaisselle, les travaux d’entretien ou de jardinage, la pétanque… c’est bouger avec une respiration presque nle, sans essoufflement, la conversation est possible, le cœur n’est pas franchement accéléré. L’activité physique moyenne = marche rapide, montée des escaliers, passage de l’aspirateur, Vélib, gentil jogging, aquagym, ski, golf… amplifie légèrement la respiration, entraîne un petit essoufflement, accélère le pouls d’environ 20%. L’activité physique d’intensité élevée = marche rapide (> 6,5 km/h) ou en montagne avec des dénivelés, montée rapide des escaliers, le fitness, la course à pied, le saut à la corde, la natation avec des longueurs, les sports d’équipe ou de combat, le tennis en simple, le squash, le vélo de course ou le VTT… accélère les fréquences pulmonaire et cardiaque, est responsable d’un essoufflement plus important où la conversation devient difficile avec des phrase courtes ou des onomatopées. Nous considérions jusqu’à présent qu’il fallait effectuer 150 minutes d’activité physique modérée ou 75 minutes d’activité physique plus intense pour rester en bonne santé.
Pas nécessairement besoin même si c’est mieux. L’étude britannique semble formelle : en pratiquant régulièrement moitié moins, on réduit déjà de plus de 20% le risque de décès prématuré, de 17% celui de maladie cardio-vasculaire et de 7% celui de cancer.
Les conseils prodigués sont eux-aussi en déflation. Il suffit de rajouter 400 pas par jour au-dessus des 2000 minimaux conseillés pour espérer déjà réduire d’environ 15% les maladies cardio-vasculaires. Bonne nouvelle pour tous ceux, nombreux, à qui l’activité physique donne des boutons ou fait se dresser les poils.
Sans « Voler comme le papillon ni piquer comme l’abeille », comme le fanfaronnait Cassius Clay, nous devons tous bouger un peu plus que nous ne le faisons actuellement pour rester en bonne santé. Et nous nous apercevons que l’effort peut être minime pour un profit non négligeable. Allez on s’y met tous, 11 minutes d’activité physique par jour.
Docteur Serge Rafal
11 minutes d’activité physique par jour améliorent déjà la santé, chronique du docteur Serge Rafal
France.
Publié le 20/04/2023 à 08h30 - Par Gabriel Attal
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